掌握这三个单式的要领

发布时间:2020-01-22 06:04:04 来源:永川律师网
掌握这三个单式的要领,一趟太极拳也就豁然贯通了(网络素材)

这三个单式是:云手、野马分鬃、搂膝拗步。这三个单式都是太极拳的经典动作,都可以全面体现太极拳的各大要领,但对于初学者来说,又可以对这三个单式分别突出其特点,以便更深入地进行体会。

第一、云手,可以重点体会活臂。

在你推手时,你就知道,活臂有多么重要了。活臂,从表象看包括:松肩、坠肘、坐腕、舒指。但从本质上看,必须以腰带动,不要自动和乱动。就像太极拳说的:“胳膊、手一点劲儿都不能用,要高度松软”“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”“两臂要松得又沉又重”

所以,在练云手时,要好好体会“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”的要领,体会根力上升到腰,最后通过臂、手发出。感受臂、手高度松软所带来的发劲质量。同时也可以感受“以意运臂,以气贯指,内劲通灵”进而增强上肢劲力。

第二、野马分鬃,重点体会腰的作用。

都说“太极腰”拳谚也说:“打拳不练腰,终身艺不高”并且《太极拳论》也非常强调腰的作用:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰总须完整一气,向前退后乃能得机得势”《十三势歌》也说:“命意源头在腰隙,刻刻留心在腰间”

野马分鬃是体现腰的作用的非常突出的一个单式,在这里,腰是启动机,动作从腰动开始,这和源动腰隙,留心腰间的说法是完全吻合的。

应该说,在太极拳中,“动腰”属于身法要领,是基本功,练好这一单式,对打好一趟太极拳具有非常重要的意义。这里要说明一点的是,有人把“动腰”理解成拧腰,这是非常错误的,动腰的要领在于运胯松腰。只有运胯松腰,方能上下相随周身一家。

第三、搂膝拗步,要重点体会腿部功夫。

太极拳论中:“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”指明足是根基,足腿具有产生根劲的能力。记得一位说:“练拳时,身体如火车的车厢,足腿如车厢下之大盘簧,车厢是托在盘簧上的,不使车厢上起离开盘簧,也不使车厢触及硬的铁轮”这个说法,非常生动形象,一下子把太极拳的诀窍就说出来了。以这个方法,循环往复地练习搂膝拗步,功夫会很快长起来的。

以上三个单式,各有重点地突出体会了臂、腰、腿三大部位的基本功,这三大部位的基本功虽各有侧重,其实又是互相,融为一体的。归根结底还是那句话:“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰总须完整一气,向前退后乃能得机得势”

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